Infrarotsauna oder eine traditionelle Sauna?


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Es gibt nichts Schöneres als eine 20-minütige Schweißsitzung in einer Sauna. Die Hitze lindert Muskelkater und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Ihnen die hohen Temperaturen einer traditionellen Sauna jedoch zu hoch sind, bietet eine Infrarotsauna möglicherweise die Vorteile einer Sauna ohne extreme Hitze.

Was ist eine Infrarotsauna?

Im Gegensatz zu einer traditionellen Sauna erwärmen die Infrarotsaunen nicht die Luft um Sie herum. Stattdessen verwenden sie Infrarotstrahler, um Ihren Körper direkt zu erwärmen.

“Diese Saunen nutzen Infrarotstrahler anstelle konventioneller Wärme, um leicht in menschliches Gewebe einzudringen und Ihren Körper zu erwärmen, bevor die Luft erwärmt wird”, erklärt Physiotherapeutin Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Hersteller der Infrarotkabinen behaupten, dass in einer Infrarotkabine nur etwa 20 Prozent der Wärme zur Erwärmung der Luft verwendet werden und die anderen 80 Prozent Ihren Körper direkt erwärmen.

Befürworter von Infrarotsaunen sagen, dass die Hitze tiefer eindringt als erwärmte Luft. Dies ermöglicht es Ihnen, einen intensiveren Schwitzeffekt  bei einer niedrigeren Temperatur zu erleben.

Laut Eisenstadt ist diese Umgebung erträglicher, sodass Sie länger in der Infrarotkabine bleiben und gleichzeitig Ihre Körpertemperatur um zwei bis drei Grad erhöhen können.

Welche Vorteile hat die Nutzung einer Infrarotsauna?

Die vermeintlichen Vorteile einer Infrarotsauna ähneln denen, die mit einer traditionellen Sauna erlebt werden. Dazu gehören:

  • Besserer Schlaf
  • Entspannung
  • Entgiftung
  • Gewichtsverlust
  • Linderung von Muskelkater
  • Linderung von Gelenkschmerzen wie Arthritis
  • Verbesserte Durchblutung

Die Menschen benutzen seit Jahrhunderten Saunen für alle Arten von Gesundheitszuständen. Während es mehrere Studien und Forschungen zu traditionellen Saunen gibt, gibt es nicht so viele Studien, die sich speziell mit Infrarotsaunen befassen:

Eine kleine 10-Personen-Studie von Trusted Source ergab, dass Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom von der Verwendung einer Infrarotsauna als Teil einer Gesamtbehandlung profitierten.

Eine weitere Studie von Trusted Source ergab, dass Infrarotsaunen dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und die Erholung von Krafttrainings zu verbessern.

Einer Studie zufolge haben mehrere Studien ergeben, dass Infrarotkabinen auch zur Blutdrucksenkung beitragen können.

Der Mangel an soliden Beweisen und weit verbreitete Studien über die möglichen Vorteile von Infrarot-Saunen lässt den Verbraucher (Sie) durch die Ansprüche der Unternehmen, die diesen Service bieten zu sortieren.

In ähnlicher Weise gibt es bisher keine Berichte über negative Auswirkungen, die über die Vorsichtsmaßnahmen bezüglich eines Saunaerlebnisses hinausgehen. Dazu gehören unter anderem die Möglichkeit einer Überhitzung, Dehydrierung und Störung der Medikation sowie die potenziellen Gefahren für diejenigen, die schwanger sind, an Herzerkrankungen leiden oder unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.

Die gute Nachricht: Auch wenn Ihre Schwitzsitzung nicht alles tut, was sie zu tun vorgibt, fühlt es sich zumindest trotzdem gut an. Darüber hinaus trägt es zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden, indem es Ihnen hilft, sich zu entspannen, steife oder straffe Muskeln zu lockern, Gelenkschmerzen zu reduzieren und Ihnen etwas benötigte Zeit für sich selbst zu geben.

Wie benutzt man eine Infrarotsauna?

Viele Menschen führen die Infrarotsauna-Behandlungen in einem Fitnessstudio, Spa oder einer Arztpraxis, die andere kaufen oder bauen eine Infrarotsauna direkt in den eigenen vier Wänden. Wenn Sie eine Infrarotsauna ausprobieren möchten, ist es wichtig zu wissen, dass sie keine universellen Anweisungen gibt.

Es gibt zwar Richtlinien, denen Sie folgen können, aber letztendlich liegt es nur an Ihnen, wie Sie eine Infrarotsauna nutzen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

  • Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie in eine Infrarotsauna gehen. Trinken Sie vor Ihrer Sitzung ein Glas Wasser. Sie können auch Wasser in die Sauna bringen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf höhere Temperaturen reagieren.
  • Temperatur. Die durchschnittliche Temperatur für eine Infrarotsauna liegt zwischen 35 ° C und 65 ° C, wobei Anfänger am unteren Ende und erfahrene Benutzer am oberen Ende beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal die Infrarotkabine verwenden, beginnen Sie mit 35˚C. Sie können die Temperatur mit jeder Sitzung jederzeit erhöhen, bis Sie irgendwann die 65 ° C erreichen.
  • Dauer. Erstbenutzer sollen es mit 10 bis 15 Minuten pro Sitzung beginnen. Sie können jede weitere Sitzung um ein paar Minuten verlängern, bis Sie die empfohlene Zeit von 20 bis 30 Minuten erreicht haben. Saunen werden mit einem Timer geliefert, stellen Sie ihn also unbedingt ein!
  • Bekleidung. Wie du dich anziehst, ist deine Wahl. Einige Leute tragen Badeanzüge, während andere es vorziehen, nackt zu sein.
  • Was Sie in der Infrarotsauna tun können. Entspannen Sie sich, lesen Sie, meditieren Sie oder hören Sie einfach Musik. Aber niemals in eine Infrarotkabine einschlafen!
  • Nach der Sitzung. Wenn die Sitzung beendet ist, wird empfohlen, dass Sie sich Zeit nehmen und Ihren Körper abkühlen lassen. Nach dem Abkühlen können Sie duschen oder baden. Und viel Wasser trinken!
  • Anzahl der Sitzungen pro Woche. Die meisten Einrichtungen, die Infrarot-Saunabehandlungen anbieten, empfehlen die Nutzung der Sauna an drei bis vier Tagen pro Woche. Wenn Sie gesund sind und die vier Tage vertragen, können Sie die Sauna täglich benutzen.

Was sollten Sie wissen, bevor Sie eine Infrarotsauna ausprobieren?

Es gibt einige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich Ihrer ersten Sitzung hingeben.

  • Vermeiden Sie die Verwendung einer Infrarotsauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben.
  • Wenn Sie sich krank fühlen oder Fieber haben, warten Sie am besten, bis Sie sich besser fühlen.
  • Wenn Sie eine Infrarotsauna benutzen, schwitzen Sie viel, sodass Sie sich beim Aufstehen möglicherweise benommen fühlen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie langsam aufstehen und sich setzen, sobald Sie die Sauna verlassen. Trinken Sie sofort nach Beendigung Ihrer Sitzung Wasser und warten Sie, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat, bevor Sie etwas anderes tun.
  • In extremen Fällen kann es bei einigen Menschen zu Überhitzung oder Dehydration kommen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzproblemen leiden oder sich in ärztlicher Behandlung befinden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten!




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