Es gibt ein finnisches Sprichwort: „Die Sauna ist die Medizin der Armen.“ Die Vorteile der Sauna entstehen durch die Anpassung des Körpers an die Hitze, schreibt Susanna Søberg in ihrem Buch „Schwimmen im kalten Wasser“. Idealerweise sollte man Sauna und Abhärtung kombinieren, aber auch der alleinige Saunabesuch wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Hier sind die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens.
Vorbeugung von Thrombosen
Eine finnische Studie aus dem Jahr 2019, die 2200 Männer mittleren Alters umfasste, zeigte, dass regelmäßige Saunagänge das Risiko tiefer Venenthrombosen um fast 50% senken können.
Cholesterinsenkung
Eine polnische Studie von 2014 zeigte, dass Saunagänge den Cholesterinspiegel signifikant senken können. 10 Saunagänge innerhalb von zwei Wochen führten zu einer deutlichen Reduktion des LDL-Cholesterins.
Psychische Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Saunagänge depressive Symptome lindern können. Bei Patienten, die regelmäßig in die Sauna gingen, verbesserten sich die Werte auf der Hamilton-Depressionsskala signifikant.
Stärkung des Immunsystems
Saunagänge fördern oxidativen Stress und stärken das Immunsystem. Eine Studie von 1989 zeigte, dass Saunagänge die Lungenfunktion bei Patienten mit chronischer Bronchitis verbessern.
Weitere gesundheitliche Vorteile der Sauna
- Senkt Blutdruck und Puls.
- Verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Reduziert das Risiko von Lungenerkrankungen.
- Senkt das Risiko von Demenz.
- Verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
- Führt zu einem Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit.
- Verringert möglicherweise das Sterberisiko durch Herzinsuffizienz.
- Senkt möglicherweise das Risiko von Thrombosen bei regelmäßigen Saunagängen.
- Reduziert das allgemeine Sterberisiko bei regelmäßiger Nutzung.
- Fördert die Gesundheit bei Kombination von Saunagängen und Kardioübungen.
Wann die Sauna gefährlich sein kann
Damit die Sauna eine positive Wirkung hat, müssen einige Regeln beachtet werden. Folgende Warnsignale sollten Sie ernst nehmen:
- Wenn Ihr Körper Signale sendet wie Kribbeln in den Fingern und auf der Haut oder Atemnot.
- Wenn Sie nicht ausreichend Wasser vor, während und nach der Sauna trinken.
- Wenn Sie an respiratorischen Infektionskrankheiten leiden.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, die das sympathische Nervensystem aktivieren können: Dies kann Herzrhythmusstörungen auslösen. Gehen Sie nicht in die Sauna nach Alkoholkonsum.
- Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unregelmäßigem Puls, hohem oder niedrigem Blutdruck, Fieber, Krebserkrankungen, Hauterkrankungen (mit oder ohne Entzündung) leiden oder in Behandlung von Thrombosen oder Krampfadern sind.
- Wenn Sie Fragen zur Verträglichkeit der Sauna mit Medikamenten haben oder unsicher sind, ob Ihr körperlicher Zustand die Nutzung der Sauna erlaubt, sollten Sie Ihren behandelnden Arzt konsultieren.
Was man in der Sauna tun und lassen sollte
Diese Regeln machen Ihren Saunabesuch komfortabel und sicher:
- Tragen Sie keinen Schmuck.
- Verwenden Sie keine Cremes oder Lotionen, da sie die Hautatmung behindern.
- Bringen Sie ein sauberes Baumwollhandtuch mit, um darauf zu sitzen.
- Decken Sie Ihre Haare mit einem Handtuch ab, unabhängig von der Länge. Die starke Hitze trocknet sie aus.
- Trinken Sie keinen Alkohol vor oder in der Sauna. Er kann Schwindel, Dehydrierung und ein Ungleichgewicht im Temperaturregulationszentrum des Gehirns verursachen, was zu einem Hitzschlag führen kann.
- Gießen Sie niemals Wasser auf die heißen Steine, wenn andere in der Nähe sitzen.
- Kühlen Sie sich nach der Sauna ab, indem Sie in kaltes Wasser eintauchen.
- Wechseln Sie zwischen Sauna und kaltem Wasser, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
- Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach der Sauna, um Dehydrierung zu vermeiden.
- Bleiben Sie nicht länger als 15-20 Minuten in der Sauna.
- Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Unbehagen jeglicher Art verspüren.
- Lassen Sie Kinder oder Menschen mit Behinderungen nicht unbeaufsichtigt in der Sauna. Saunabesuche sind für Säuglinge verboten und werden für Kleinkinder aufgrund des Risikos eines Hitzschlags nicht empfohlen.
- Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten mindestens 10 Minuten nach der Sauna.
Gehen Sie regelmäßig in die Sauna (sofern keine Kontraindikationen vorliegen) und bleiben Sie gesund!
⟵ Zurück zur Übersicht
